Практически в любом фитнес-клубе, в расписании тренировок, можно встретить название - "Скиппинг". Скиппинг - это такие тренировки, на которых нужно прыгать. Но прыгать можно ведь не только в спортзале. Скакалка - это, пожалуй, самый дешевый и доступный тренажер. Она занимает очень мало места и заниматься с ней можно практически везде. Интенсивные прыжки на скакалке помогут избавиться от лишних килограммов быстрее, чем любые другие виды спорта, а также помогут привести мышцы в тонус, укрепить дыхательную систему. После регулярных тренировок, вы станете стройной, красивой и всегда будете в хорошем настроении.
Для начала, необходимо правильно подобрать скакалку.
Для этого, возьмите ручки скакалки и держите их на уровне груди, а другой конец опустите вниз. Если он касается пола (не лежит на нем, а именно касается), то такая скакалка вам подходит, можно начинать тренировки.
Как и при любых других занятиях, начинайте тренироваться с разминки. Это очень важно, для того, чтобы мышцы разогрелись. Первые занятия могут длиться около 10 минут, а затем можно увеличивать время.
Следите за ногами во время тренировок, всегда занимайтесь в удобной обуви. Старайтесь прыгать на полусогнутых ногах, чтобы избежать перегрузки суставов. Спину держите прямо, а живот должен быть втянут.
Несколько упражнений со скакалкой:
Для разогрева мышц прыгайте на одной ноге, затем на другой, в течение пяти минут. Прыгайте одновременно на двух полусогнутых ногах около трех минут. Теперь сделайте сто подскоков. Продолжайте подскакивать, только руки скрестите перед собой.
Не занимайтесь сразу после еды, должно пройти не меньше двух часов. Пить во время занятий не рекомендуется. Следите за тем, что вы едите, питание должно быть правильным.
Также, очень полезно перед прыжками обертываться пленкой.
С помощью скакалки вы можете не только выполнять различные прыжки, но и другие упражнения, например, растяжку со скакалкой, либо махи.
Упражнения со скакалкой помогут вам избавиться от избыточного веса. Если заниматься в течение одного часа, можно сжечь около 70 грамм жира. Не забывайте о том, что для достижения наилучшего эффекта, необходимы постоянные тренировки. И тогда результат не оставит вас равнодушными. Отсутствие целлюлита, прекрасная фигура, возросший уровень выносливости, ни капли лишнего жира - вот, что ждет вас. А также отличное настроение и чувство уверенности в себе. Вы являетесь жителем Казахстана, и вам нужен диплом казахского образца, тогда на ресурсе https://diplomword.com/ , вы можете - купить диплом , любого учебного заведения республики Казахстан, диплом будет или колледжа, или института, какой захотите, такой и будет диплом!
